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Mobilisation

Thème / contenu

Objectif

Remarques

Illustration

Bâtons plantés en arrière en diagonale. Tirer les épaules vers le haut, puis relâcher et pousser les mains vers l?avant (allonger le bras)

Relaxation des épaules

Mobilisation et relâchement des épaules

 

Inspirer en levant les épaules, expirer en relâchant.

Genoux légèrement fléchis

1. Basculer le bassin à droite et à gauche. Accentuer le mouve­ment en allongeant le bras oppo­sé vers le haut

Lambada

 

Mobilisation laté­rale de la colonne vertébrale (ouvrir la cage thora­cique)

Mobilisation de l'articulation de la hanche

Les épaules restent en bas. Allonger le bras au-dessus de la jambe d'appui

Jambe d?appui tendue, au­tre jambe fléchie

2. Basculer le bassin en avant / en arrière.

en avant: en poussant les bras et la colonne dorsale vers l'avant; en arrière: bras vers l'extérieur, en haut

Bascule

Flexion et extension de la colon­ne vertébrale en se concentrant sur la longueur.

Mobilisation des épaules

Tendre la colonne vertébrale comme une voile dans les deux sens

Attention: garder les ge­noux fléchis pendant tout

3. Stabilisation du bassin. Rotati­on du torse en tournant la tête (le regard suit une ligne à l?horizon)

Rotation

 

Rotation de la colonne dorsale, la colonne lom­baire restant rela­tivement stable

Mouvement lent et con­trôlé, puis plus dynamique.

Bâtons sur l?épaule pour dé­clencher la rotation

Genou légèrement fléchi